23/07/2018

Desayunos con frutas y avena

Los desayunos con avena y frutas son alternativas fáciles y saludables para recargar el cuerpo de energía a primera hora del día
Desayunos con frutas y avena

Muesli de avena, frutas y leche

El muesli es ideal para desayunos con avena. Dado que también incluye arándanos y frutos secos, es un plato perfecto para incrementar el consumo de antioxidantes, grasas saludables y proteínas. ¿Y te da energía? ¡Claro que sí! Bol de muesli con avena.

Ingredientes

3 cucharadas de copos de avena
6 arándanos
1 cucharada de nueces picadas
½ taza de leche descremada

Preparación

Agregar todos los ingredientes en un recipiente y mezclarlos con media taza de leche descremada. Listo!!


Yogur con avena y frutos secos

Uno de los desayunos con avena que ayudan a cuidar la salud digestiva es esta combinación con yogur y frutos secos. Su contenido de probióticos ayuda a regular el pH de la flora intestinal y fortalece las defensas. Adicionalmente aporta proteínas y ácidos grasos.

Ingredientes

½ taza de yogur natural
2 cucharadas de frutos secos picados
3 cucharadas de copos de avena

Preparación

Verter el yogur en un bol. Añadir los frutos secos y los copos de avena. Para terminar, remover unos instantes hasta que queden bien integrados.

 

Desayunos con avena, manzana y miel

Para un desayuno rico en fibra, antioxidantes y enzimas naturales, nada mejor que esta mezcla con avena, manzana y miel. Al igual que las opciones anteriores, es ideal para “recargar” el cuerpo de energía y asegurar una mejor productividad.

Ingredientes

3 cucharadas de copos de avena
1 vaso de leche descremada
1 manzana
2 cucharadas de miel

Preparación

Poner los copos de avena en una olla y ponerlos a hervir con la leche, durante 3 o 5 minutos. A continuación, cuando la leche con avena llegue a ebullición, agregar una manzana troceada y mezclar. Dejar a fuego mínimo durante 5 minutos más y servir. Para terminar, rociar con miel para endulzar.

 

Licuado de avena, naranja y zanahoria

Los hidratos de carbono de la avena y las vitaminas A y C nos brindan un licuado con propiedades energéticas y antioxidantes. Aunque se puede comer por sí solo, también es una buena opción para tomar con galletas integrales o tostadas.

Ingredientes

½ taza de jugo de naranja
½ taza de agua
2 cucharadas de avena
1 zanahoria

Preparación

Extraer el jugo de naranja y verterlo en la licuadora con media taza de agua. Añadir la avena y la zanahoria en trozos. Procesar

Listo! 4 ideas súper ricas y saludables para mañanas a pura energía y sabor!!

 

fuente: elmercurio.com.mx

 

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