26/08/2019

Alimentos que aportan fibra

Es recomendable consumir fibra, nutriente fundamental que no puede faltar en nuestra dieta, pero … sabemos qué alimentos lo aportan?
Alimentos que aportan fibra

La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos entero y legumbres. Si queremos aportar fibra a nuestra dieta de todos los días, éstos son los alimentos que deberíamos elegir:

Frutas: peras, manzanas, banana, ciruela, naranja, mandarina, frutos rojos, higos y duraznos.

Frutos secos y semillas: nueces, almendras, maní, semillas de chía, girasol y calabaza.

Vegetales: brócoli, repollito de bruselas, papas, coliflor, alcauciles, lechuga, acelga, espinaca, espárragos, zanahorias, nabo, remolacha y calabaza.

Granos: salvado, quinoa, avena, arroz y harinas integrales, pan de trigo, centeno y maíz.

Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos.


Un desayuno que aporte fibras puede consistir en una porción de fruta fresca, o un licuado que incluya un toque de salvado o avena. El consumo recomendable es el de productos frescos, no envasados ni procesados, para que aporten los nutrientes naturales a nuestro cuerpo. Es recomendable elegir el consumo de granos integrales combinados con vegetales.

Si podemos planificar con tiempo, podemos decidir qué cantidades y en qué alimentos incluiremos fibra a nuestro consumo habitual. Incorporar a ensaladas semillas y frutos secos es una gran opción … les compartimos esta ensalada que nos enamoró

Si, además, nos aseguramos la ración recomendada de 5 porciones al día de frutas y verduras, estaremos seguros de contar con una dieta balanceada y variada.

TropiTIP: acostumbrarnos a disfrutar de snacks saludables: frutas frescas, frutos secos, semillas.

Y siempre, pero siempre, es recomendable mantenernos hidratados, consumir el agua necesaria todos los días.

 

Como siempre, recordamos que no damos consejos médicos, compartimos consejos e información, pero siempre recomendamos recurrir a un profesional matriculado.

 
 

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